Bert Flier schrijft voor Trikipedia over drie thema’s: Met het mes tussen de tanden | Tussen de oren | Nerd talk

Steeds meer triatleten zijn terug te vinden in Hyrox-wedstrijden. Bekende namen als Sebastian Kienle, Joe Skipper, Olaf van den Bergh en Tom Oosterdijk waagden zich er al aan. Maar wat voegt Hyrox eigenlijk toe voor triatleten?

Triathlon ontstond in 1978 op Hawaï, Hyrox in 2017 in Duitsland. Twee jonge sporten dus, maar met een andere insteek: triathlon draait om uithoudingsvermogen, Hyrox om de mix van hardlopen en krachtoefeningen als sled push, lunges en wall balls. Naast een goed aerobe basis moet je ook sterk zijn en anaeroob goed getraind.

Mijn Hyrox-ervaring

In oktober 2024 deed ik in Amsterdam mijn eerste Hyrox. Een duo-race met vriend Jan Klein Poelhuis die me twee dagen ervoor appte of ik zin had met hem de double te doen. Dat betekent dat je met zijn tweeën racet. Het lopen doe je samen en met de onderdelen mag je elkaar afwisselen. Die ging heel goed – 60 minuten en een beetje – en smaakte naar meer.

Dat werd Hyrox Rotterdam, maart 2025. Ik startte daar individueel en wilde het wereldrecord in mijn leeftijdsklasse aanvallen. Het wereldrecord staat op naam van Mike Schifferle, een Zwitserse ex-triathlonprof. En de snelste Nederlander in de categorie 50-54 is ene Dirk Wijnalda;)

Mijn recordpoging faalde faliekant. Qua lopen zat ik op wereldrecord-pace, maar in de oefeningen schoot ik zwaar tekort. Les geleerd: Hyrox doe je er niet zomaar bij. Zonder specifieke krachttraining en Hyrox-circuits ga je niet tot je beste resultaat komen.

Hyrox en triathlon: twee verschillende beesten

Hyrox is qua training en fysiologische belasting complexer dan triathlon. Je moet een heel grote aerobe motor hebben, sterk zijn, maar ook anaeroob serieus goed getraind zijn en een hoge lactaattolerantie hebben. Die combinatie is tegenstrijdiger dan de hoofdzakelijke aerobe basis waarop je triathlon doet. Deze blog is niet de plek om dieper in te gaan op hoe te trainen voor Hyrox. Dat lees je hier.

In de voorbereiding op Hyrox Rotterdam deed ik een simulatie waarbij ik na elk onderdeel lactaat prikte. Ik scoorde tijdens de Hyrox hogere waardes (10,7 mmol na de burpees) dan wat ik in een maximaaltest op de loopband scoorde (8,5 mmol –  op 19km/u. En in die looptest had ik mezelf helemaal binnenstebuiten gekeerd. Ook mijn maximale hartslag van 165 tijdens diezelfde looptest ging aan gruzelementen tijdens de Hyrox. Na de burpees piekte ik op 178.

Hoe Hyrox je een betere triatleet kan maken

In mijn voorbereiding op Hyrox Rotterdam heb ik twee oefeningen specifiek getraind. De sandbag lunges en de wall balls. In de Rotterdam marathon die ik een paar weken erna liep bleven mijn benen voor het eerst in mijn leven heel in de laatste tien kilometer. Dat schrijf ik toe aan die twee oefeningen. Die oefeningen maken je ook mobieler.

Hyrox helpt je ook om anaeroob sterker worden. De meeste triatleten die ik heb getest (link) zijn aeroob heel sterk maar schieten anaeroob tekort. Dan is Hyrox een prima aanvulling voor de winterperiode te doen. Een keer in de week een Hyrox-circuit helpt je om lactaat te produceren en in lekker in het rood te gaan.

Sterker worden is de derde reden. Vooral sterke benen zijn cruciaal in Hyrox. Denk aan squats, leg press en deadlifts – oefeningen die ook relevant zijn voor het fietsen en lopen.

Hyrox geeft ook afwisseling. Je doet weer eens wat anders dan zwemmen, fietsen en lopen.

Wanneer is Hyrox niet voor jou? Als je een bloedhekel hebt om naar sportschool te gaan. Alhoewel er plaatselijk outdoor-Hyrox groepjes te zijn, maar dan moet je mazzel hebben. Ook als je aeroob nog niet voldoende sterk bent is Hyrox niet handig voor jou. Of je moet jezelf zo weten te doseren dat je het grootste deel van je oefeningen in je aerobe gebied doet. Wat niet makkelijk is gezien de aard van Hyrox;)

___________________________________________________________________________________________

Ben jij triatleet en wil je in de winter ook een Hyrox-blokje doen of nadenken over alternatieve trainingsvormen?  Stuur een mail naar [email protected] Of kom langs in mijn coachings ruimte in Utrecht. De koffie (en walls balls;) staan klaar.